Казалось бы, что общего у этих физиологических состояний? А общим является один фактор — все можно исправить через здоровое питание. Ведь мы то, что мы едим!
Но давайте обо всем по порядку.
Как состояние усталости
Мы ставим себе наполеоновские цели и планы, прописывая их по месяцам, неделям и дням, а после бросаемся в «омут с головой», чтобы их осуществить. В этой гонке мы выжимаем газ по полной, пока мотор не откажет – мы истощаем наш организм! Как избежать истощения вовремя? Важно слышать сигналы организма и вовремя его питать!
⠀
Как? Ответ вы найдете ниже!
Повысить Серотонин
Исследования показали, что люди, испытывающие усталость, раздражение, беспокойный сон, недовольство собой или находящиеся в состоянии депрессии, испытывают недостаток аминокислоты триптофана, который необходим для синтеза серотонина – гормона радости.
⠀
Триптофан не вырабатывается в организме. Его можно получить только с пищей из белка. Источники: грибы, мясо, рыба, арахис, кисломолочные продукты, кунжут, кедровые орехи.
⠀
К сожалению, триптофан быстро поглощается организмом на наращивание мышечной массы и не успевает синтезироваться в серотонин и дойти до головного мозга, чтобы вызвать реакцию — счастья.
⠀
Важно соблюдать правила транзита триптофана в мозг:
- Ранний подъем. В ранние часы серотонин вырабатывается лучше.
- Завтрак богатый триптофаном.
- Физнагрузка по 40 мин в день: скандинавская ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или роликах.
Кстати, синдром пмс у женщин связан с особым дефицитом серотонина!
Активировать мозг
Группа витаминов В, С и калий повышают работоспособность мозга, проводимость нервного импульса и выполняют роль катализаторов для работы надпочечников.
Источники витаминов в пище:
- лимоны;
- шпинат;
- зелень;
- морковь;
- апельсины;
- томаты.
Зарядить тело энергией
Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе!
⠀
Да, зимой это тоже возможно – быстрая ходьба в течение 40 мин. Вы получите витамин Д (в солнечную погоду) и кислород для улучшения метаболизма в клетках.
Принимайте магний
Этот микроэлемент является донором клеточной энергии и входит в состав ферментов. Кон фермент у магния более чем 300 белковых структур.
Наличие данного микроэлемента не дает образовываться камням в почках и способствует расслаблению организма.
Источники:
- соевые;
- бобы;
- зелень.
Как побороть артрит
Именно с такой проблемой обратилась ко мне клиентка. Прежде, чем дать совет, давайте вначале разберемся, что такое артрит?
Артрит – это воспаление суставов. И он бывает таких видов:
- Хронический — развивается медленно и может проявиться после болезни или отсутствия лечения артрита.
- Острый — начинается внезапно и сопровождается сильной болью в суставах.
Самые очевидные симптомы заболевания — это отеки, опухлость сустава, покраснение кожи и повышение температуры. И, конечно, самый главный симптом — это ограничение подвижности суставов.
Почему появляется артрит? Причин несколько. Первая — это недостаточное количество питательных веществ и витаминов в питании. Вторая — несбалансированное питание в купе с употреблением алкоголя. Третья — избыточный вес, что еще больше увеличивает нагрузку на суставы. И четвертая — это, конечно, нарушение обмена веществ.
Временно избавиться от болей при артрите помогают медикаменты и физиотерапия. А вот устранить причины болезни или избежать ее появления вы можете сами, изменив ваше питание и образ жизни. Вы слышите? Ваше здоровье в ваших руках!
Мои рекомендации по питанию:
- Исключить пшеничный хлеб, сладости, сахар. Заменить на кисломолочные продукты, такие как сыр к чаю и несладкие фрукты на десерт, лучше ягоды (рябина, калина, брусника).⠀
- Уменьшить употребление свинины. Заменить говядиной, телятиной или птицей.
- Увеличить употребление жирной рыбы и морских продуктов — источник Омеги 3.
- Увеличить употребление овощей, кроме шпината, щавеля, редис и репы.
- Увеличить употребление воды, с расчетом 30 мл на 1 кг веса.
- Уменьшить употребление соли. Соль скрыта в копченостях, маринадах, заквасках, в солениях, в чипсах, соленых орешках, пицца.
- Пейте костный бульон каждый день — источник коллагена, для укрепления костей и суставов.
- Употребляйте больше мононенасыщенных жиров (тыквенные и подсолнечные семечки, оливковое, льняное масло, авокадо, кунжутные и оливковые семена).
- Убрать уксус, алкоголь, острые приправы.
Изменив ваше питание, вы сделаете первый шаг к изменению вашего образа жизни! Образ жизни — это ваши физическое, эмоциональное и духовное состояния.
Как побороть гипотиреоз
Гипотиреоз – это эндокринное заболевание, связанное с пониженной функцией щитовидной железы в производстве тиреоидных гормонов. Это еще одна проблема, с которой столкнулась другая моя клиентка.
Характерными симптомами заболевания являются сонливость, снижение памяти и внимания, мышечная слабость, повышенная утомляемость, отечность, апатия или депрессия, дряблость кожи, нарушение менструального цикла, увеличение веса или его снижение.
Основные правила питания при гипотиреозе:
- Кушать 3 раза в день.
- Убрать полностью перекусы.
- Убрать сахар.
- Употреблять продукты с низким гликемическим индексом.
Разрешенными продуктами при гипотиреозе являются все овощи, несладкие фрукты, а также жиры:
- авокадо;
- оливки;
- кокосовое масло;
- животные жиры;
- орехи;
- жирная рыба;
- оливковое и льняное масло.
При гипотиреозе полезен костный бульон, мясо, птица, рыба и морепродукты, а также яйца, травяные чаи, травы и специи. На завтрак можно кушать крупы, которые не содержат глютена. Также желательно употреблять пищевые добавки йода, селена и цинка.
Запрещенными продуктами являются крупы с глютеном, бобовые, крахмалистые продукты, молочные продукты, содержащие лактозу, продукты из пшеницы, сахар, сиропы и подсластители. Также при гипотиреозе нельзя употреблять рафинированное масло, не цельные продукты, фруктовые соки, алкоголь и кофе.
Здоровое питание – залог Вашего здоровья и хорошего самочувствия на долгие годы! Я составлю лично для Вас, здоровый и вкусный рацион питания с учетом Ваших вкусов и потребностей!
