Was scheinen diese physiologischen Zustände gemeinsam zu haben? Und es gibt einen gemeinsamen Faktor – alles kann durch eine gesunde Ernährung korrigiert werden. Wir sind schließlich, was wir essen!
Aber reden wir über alles der Reihe nach.
Wie ein Erschöpfungszustand
Wir setzen uns napoleonische Ziele und Pläne, schreiben sie monate-, wochen- und tagelang nieder und tauchen dann „mit dem Kopf ins Wasser“, um sie umzusetzen. Bei diesem Rennen drücken wir voll aufs Gas bis der Motor ausfällt – wir verausgaben unseren Körper! Wie kann man Erschöpfung rechtzeitig vermeiden? Es ist wichtig, die Signale des Körpers zu hören und rechtzeitig zu füttern!
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Wie? Die Antwort finden Sie unten!
Steigern Sie Serotonin
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die unter Müdigkeit, Gereiztheit, unruhigem Schlaf, Unzufriedenheit mit sich selbst oder in einem depressiven Zustand leiden, die Aminosäure Tryptophan fehlt, die für die Synthese des Glückshormons Serotonin notwendig ist.
Tryptophan wird nicht im Körper produziert. Es kann nur aus proteinhaltigen Lebensmitteln gewonnen werden. Quellen: Pilze, Fleisch, Fisch, Erdnüsse, Milchprodukte, Sesam, Pinienkerne.
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Leider wird Tryptophan schnell vom Körper aufgenommen, um Muskelmasse aufzubauen, und hat keine Zeit, zu Serotonin synthetisiert zu werden und das Gehirn zu erreichen, um eine Reaktion hervorzurufen – Glück.
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Es ist wichtig, die Regeln des Tryptophan-Transits zum Gehirn zu befolgen:
- Frühes Aufstehen. In den frühen Morgenstunden wird Serotonin besser produziert.
- Tryptophanreiches Frühstück.
- Täglich 40 Minuten körperliche Aktivität: Nordic Walking, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Inline-Skating.
Übrigens ist das PMS-Syndrom bei Frauen mit einem besonderen Serotoninmangel verbunden!
Aktivieren Sie das Gehirn
Eine Gruppe von Vitaminen B, C und Kalium erhöhen die Leistungsfähigkeit des Gehirns, die Leitfähigkeit der Nervenimpulse und wirken als Katalysatoren für die Arbeit der Nebennieren.
Vitaminquellen in Lebensmitteln:
- Zitronen;
- Spinat;
- Grüns;
- Karotte;
- Orangen;
- Tomaten.
Geben Sie Ihrem Körper Energie
Treiben Sie Sport und am liebsten an die frische Luft!
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Ja, im Winter ist es auch möglich – 40 Minuten flottes Gehen. Sie erhalten Vitamin D (bei sonnigem Wetter) und Sauerstoff zur Verbesserung des Zellstoffwechsels.
Nimm Magnesium
Dieses Spurenelement ist ein Zellenergiespender und Bestandteil von Enzymen. Con-Enzym in Magnesium hat mehr als 300 Proteinstrukturen.
Das Vorhandensein dieses Spurenelements verhindert die Bildung von Nierensteinen und hilft, den Körper zu entspannen.
Quellen:
- Soja;
- Bohnen;
- Grüns.
Wie man Arthritis besiegt
Genau mit diesem Problem kam ein Kunde zu mir. Bevor wir Ratschläge geben, wollen wir zuerst verstehen, was Arthritis ist.
Arthritis ist eine Entzündung der Gelenke. Und es kommt in diesen Typen vor:
- Chronisch – entwickelt sich langsam und kann nach Krankheit oder fehlender Behandlung von Arthritis auftreten.
- Akut – beginnt plötzlich und wird von starken Schmerzen in den Gelenken begleitet.
Die offensichtlichsten Symptome der Krankheit sind Schwellungen, Gelenkschwellungen, Hautrötungen und Fieber. Und natürlich ist das wichtigste Symptom die Einschränkung der Gelenkbeweglichkeit.
Warum tritt Arthritis auf? Es gibt verschiedene Gründe. Die erste ist eine unzureichende Menge an Nährstoffen und Vitaminen in der Ernährung. Die zweite ist eine unausgewogene Ernährung in Verbindung mit Alkoholkonsum. Der dritte ist Übergewicht, was die Belastung der Gelenke weiter erhöht. Und der vierte ist natürlich eine Stoffwechselstörung.
Medikamente und Physiotherapie können helfen, Arthritisschmerzen vorübergehend zu lindern. Aber Sie können die Ursachen der Krankheit beseitigen oder ihr Auftreten selbst vermeiden, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern. Du hörst? Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen!
Meine Ernährungsempfehlungen:
- Schließen Sie Weizenbrot, Süßigkeiten, Zucker aus. Ersetzen Sie durch fermentierte Milchprodukte, wie Käse zum Tee und ungesüßte Früchte zum Nachtisch, vorzugsweise Beeren (Eberesche, Schneeball, Preiselbeeren).⠀
- Reduzieren Sie Ihren Schweinefleischkonsum. Rind, Kalb oder Geflügel ersetzen.
- Erhöhen Sie den Verzehr von fettem Fisch und Meeresfrüchten – eine Quelle von Omega 3.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von anderem Gemüse als Spinat, Sauerampfer, Radieschen und Rüben.
- Erhöhen Sie die Wasseraufnahme mit der Berechnung von 30 ml pro 1 kg Gewicht
- Reduzieren Sie die Salzaufnahme. Salz ist in geräuchertem Fleisch, Marinaden, Sauerteig, Gurken, Pommes, gesalzenen Nüssen, Pizza versteckt.
- Trinken Sie täglich Knochenbrühe – eine Kollagenquelle, um Knochen und Gelenke zu stärken.
- Essen Sie mehr einfach ungesättigte Fette (Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Leinöl, Avocado, Sesam und Olivenkerne).
- Essig, Alkohol, scharfe Gewürze entfernen.
Eine Ernährungsumstellung ist der erste Schritt zur Veränderung Ihres Lebensstils! Lifestyle ist Ihr körperlicher, emotionaler und spiritueller Zustand.
Wie man Hypothyreose überwindet
Hypothyreose ist eine endokrine Erkrankung, die mit einer verminderten Funktion der Schilddrüse bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen einhergeht. Dies ist ein weiteres Problem, das ein anderer Kunde von mir hatte.
Die charakteristischen Symptome der Krankheit sind Schläfrigkeit, vermindertes Gedächtnis und Aufmerksamkeit, Muskelschwäche, erhöhte Müdigkeit, Schwellungen, Apathie oder Depression, Hautschlaffheit, Menstruationsunregelmäßigkeiten, Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme.
Grundlegende Ernährungsregeln bei Hypothyreose:
- Essen Sie 3 mal am Tag.
- Eliminieren Sie Snacks vollständig.
- Zucker entfernen.
- Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index.
Erlaubte Lebensmittel bei Hypothyreose sind alle Gemüsesorten, ungesüßte Früchte und Fette:
- Avocado;
- Oliven;
- Kokosöl;
- tierische Fette;
- Nüsse;
- öliger Fisch;
- Oliven- und Leinöl.
Hypothyreose kann von Knochenbrühe, Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchten sowie Eiern, Kräutertees, Kräutern und Gewürzen profitieren. Zum Frühstück können Sie Getreide essen, das kein Gluten enthält. Es ist auch ratsam, Nahrungsergänzungsmittel mit Jod, Selen und Zink zu verwenden.
Verbotene Lebensmittel sind glutenhaltiges Getreide, Hülsenfrüchte, stärkehaltige Lebensmittel, laktosehaltige Milchprodukte, Weizenprodukte, Zucker, Sirupe und Süßungsmittel. Bei Hypothyreose können Sie auch kein raffiniertes Öl, keine Vollwertkost, Fruchtsäfte, Alkohol und Kaffee konsumieren.
Gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden für viele Jahre! Ich stelle für Sie persönlich eine gesunde und schmackhafte Ernährung zusammen, die Ihren Geschmack und Ihre Bedürfnisse berücksichtigt.
