Здавалося б, що спільного цих фізіологічних станів? А загальним є один фактор – все можна виправити через здорове харчування. Адже ми те, що ми їмо!
Але давайте про все по порядку.
Як стан втоми
Ми ставимо собі наполеонівські цілі та плани, прописуючи їх по місяцях, тижнях і днях, а потім кидаємося у «вир з головою», щоб їх здійснити. У цій гонці ми вичавлюємо газ на повну, поки мотор не відмовить – ми виснажуємо наш організм! Як уникнути виснаження вчасно? Важливо чути сигнали організму та своєчасно його живити!
⠀
Як? Відповідь ви знайдете нижче!
Підвищити Серотонін
Дослідження показали, що люди, які відчувають втому, роздратування, неспокійний сон, невдоволення собою або перебувають у стані депресії, відчувають нестачу амінокислоти триптофану, який необхідний синтезу серотоніну – гормону радості.
⠀
Триптофан не виробляється в організмі. Його можна отримати лише з їжею із білка. Джерела: гриби, м’ясо, риба, арахіс, кисломолочні продукти, кунжут, кедрові горіхи.
⠀
На жаль, триптофан швидко поглинається організмом на нарощування м’язової маси та не встигає синтезуватись у серотонін та дійти до головного мозку, щоб викликати реакцію – щастя.
Важливо дотримуватись правил транзиту триптофану в мозок:
- Ранній підйом. У ранні години серотонін виробляється краще.
- Сніданок багатий на триптофан.
- Фінавантаження по 40 хв на день: скандинавська ходьба, біг, плавання, їзда велосипедом або роликами.
До речі, синдром ПМС у жінок пов’язаний з особливим дефіцитом серотоніну!
Активувати мозок
Група вітамінів В, С та калій підвищують працездатність мозку, провідність нервового імпульсу та виконують роль каталізаторів для роботи надниркових залоз.
Джерела вітамінів у їжі:
- лимони;
- шпинат;
- зелень;
- морква;
- апельсини;
- томати.
Зарядити тіло енергією
Займайтеся спортом та бажано на свіжому повітрі!
Так, взимку це також можливо — швидка ходьба протягом 40 хв. Ви отримаєте вітамін Д (у сонячну погоду) та кисень для покращення метаболізму в клітинах
Приймайте магній
Цей мікроелемент є донором клітинної енергії та входить до складу ферментів. Конфермент у магнію більш ніж 300 білкових структур.
Наявність цього мікроелемента не дає утворюватися каменям у нирках та сприяє розслабленню організму.
Джерела:
- соєві;
- боби;
- зелень.
Як подолати артрит
Саме з такою проблемою звернулася до мене клієнтка. Перш ніж дати пораду, давайте спочатку розберемося, що таке артрит?
Артрит – це запалення суглобів. І він буває таких видів:
- Хронічний – розвивається повільно і може виявитися після хвороби або відсутності лікування артриту.
- Гострий – починається раптово та супроводжується сильним болем у суглобах.
Найочевидніші симптоми захворювання – це набряки, опухлість суглоба, почервоніння шкіри та підвищення температури. І, звичайно, найголовніший симптом – це обмеження рухливості суглобів.
Почему появляется артрит? Причин несколько. Первая — это недостаточное количество питательных веществ и витаминов в питании. Вторая — несбалансированное питание в купе с употреблением алкоголя. Третья — избыточный вес, что еще больше увеличивает нагрузку на суставы. И четвертая — это, конечно, нарушение обмена веществ.
Временно избавиться от болей при артрите помогают медикаменты и физиотерапия. А вот устранить причины болезни или избежать ее появления вы можете сами, изменив ваше питание и образ жизни. Вы слышите? Ваше здоровье в ваших руках!
Мои рекомендации по питанию:
- Виключити пшеничний хліб, солодощі, цукор. Замінити на кисломолочні продукти, такі як сир до чаю та несолодкі фрукти на десерт, краще за ягоди (горобина, калина, брусниця).⠀
- Зменшити вживання свинини. Замінити яловичиною, телятиною чи птахом.
- Збільшити вживання жирної риби та морських продуктів – джерело Омеги 3.
- Збільшити вживання овочів, крім шпинату, щавлю, редиски та ріпи.
- Збільшити вживання води з розрахунком 30 мл на 1 кг ваги.
- Зменшити вживання солі. Сіль прихована в копченостях, маринадах, заквасках, соліннях, чіпсах, солоних горішках, піца.
- Пийте кістковий бульйон щодня — джерело колагену для зміцнення кісток і суглобів.
- Вживайте більше мононенасичених жирів (гарбузове та соняшникове насіння, оливкова, лляна олія, авокадо, кунжутні та оливкові насіння).
- Забрати оцет, алкоголь, гострі приправи.
Змінивши ваше харчування, ви зробите перший крок до зміни вашого способу життя! Спосіб життя — це ваш фізичний, емоційний і духовний стан
Як подолати гіпотиреоз
Гіпотиреоз – це ендокринне захворювання, пов’язане зі зниженою функцією щитовидної залози у виробництві тиреоїдних гормонів. Це ще одна проблема, з якою зіткнулася моя інша клієнтка.
Характерними симптомами захворювання є сонливість, зниження пам’яті та уваги, м’язова слабкість, підвищена стомлюваність, набряклість, апатія чи депресія, в’ялість шкіри, порушення менструального циклу, збільшення ваги чи його зниження.
Основні правила харчування при гіпотиреозі:
- Їсти 3 десь у день.
- Прибрати повністю перекушування.
- Забрати цукор.
- Вживати продукти з низьким глікемічним індексом
Дозволеними продуктами при гіпотиреозі є всі овочі, несолодкі фрукти, а також жири:
- авокадо;
- оливки;
- кокосове масло;
- тваринні жири;
- горіхи;
- жирна риба;
- оливкова та лляна олія.
При гіпотиреозі корисний кістковий бульйон, м’ясо, птиця, риба та морепродукти, а також яйця, трав’яні чаї, трави та спеції. На сніданок можна їсти крупи, які не містять глютену. Також бажано вживати харчові добавки йоду, селену та цинку.
Забороненими продуктами є крупи з глютеном, бобові, крохмалисті продукти, молочні продукти, що містять лактозу, продукти з пшениці, цукор, сиропи та підсолоджувачі. Також при гіпотиреозі не можна вживати рафіновану олію, не цілісні продукти, фруктові соки, алкоголь та каву.
Здорове харчування – запорука Вашого здоров’я та гарного самопочуття на довгі роки! Я складу особисто для Вас, здоровий та смачний раціон з урахуванням Ваших смаків та потреб
