Energie ist das, was wir alle brauchen. Ohne Energie sind wir machtlos und absolut depressiv.
Woher kommt Energie? Unser Körper bekommt es aus Kohlenhydraten. Nichts anderes kann diese Energiequelle ersetzen. Aber ist das wirklich so?.. Wer sich nach dem KETO-Ernährungssystem ernährt, nimmt schließlich wenig Kohlenhydrate und viel Fett zu sich. Gleichzeitig fühlen sich solche Menschen großartig!
Was ist das Geheimnis? Finden wir es heraus!
Was ist Energie?
Ich fange ganz von vorne an. Energie bedeutet im Griechischen wirksame Kraft. Und laut deutschem Wörterbuch ist es Kraft, die mit Nachdruck eingesetzt wird, Entschlossenheit und Ausdauer, um ein Ziel zu erreichen, starke körperliche und geistige Stabilität, Streben.
In einfachen Worten, Energie ist die Kraft, die uns die Fähigkeit gibt, etwas aufzuzwingen oder auszuführen.
Woher beziehen wir Energie?
Energie kann nicht aus dem Nichts kommen! Die einfachste und verständlichste Quelle dafür ist ein nahrhaftes Lebensmittel, das Folgendes enthält:
- Fette;
- Kohlenhydrate;
- Proteine;
- Alkohole.
Vergessen Sie nicht die Ballaststoffe, die im Dickdarm von Darmbakterien in kurzkettige Fettsäuren umgewandelt werden. Und schon werden sie weiter zu unserer Energiequelle.
Wie berechnet man, wie viel Energie man aus dem bekommt, was man isst? Es gibt eine Formel, bei der nur zwei Einheiten benötigt werden, um die Energie zu berechnen – Joule oder Kalorien.
Nehmen wir an, wir haben:
1 kcal = 1000 kcal
1 MJ = 1000 kJ = 106 J
Jeder weiß, dass kcal Kilokalorien bedeutet. Aber wenn Sie Joule berechnen möchten, dann ist es besser, eine andere Formel zu verwenden:
1 kcal = 4,184 kJ (kJ) = 0,004184 MJ
1 MJ = 1000 kJ = 239 kcal
Mit diesen einfachen Formeln können Sie die Energiemenge selbst berechnen. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass nicht alle Nährstoffe die gleiche Energiemenge haben.
Jede Substanz hat ihre eigene Energiemenge:
- 1 g Kohlenhydrate – 4 kcal;
- 1 g Fett – 9 kcal;
- 1 g Proteine - 4 Kalorien;
- 1 g Alkohol 7 kcal;
- 1 g Ballaststoffe – 2 kcal.
Jetzt sehen Sie, dass Kohlenhydrate, die als Hauptenergiequelle gelten, nur 4 kcal pro 1 g haben, aber die kalorienreichsten sind Fette! Und hier können sich alle KETO-Liebhaber loben.
Wo geht also die Energie hin?
Definitiv können wir sagen, dass KETO nicht für den Energiemangel verantwortlich ist. Darauf ist als erstes zu achten.
Zweitens wird Energie nicht nur für aktive Dinge, also Sport und so weiter, benötigt. Tatsächlich gibt es viele Prozesse, die auch Energie verbrauchen. Zum Beispiel, wenn wir uns einfach hinlegen und unser Magen Nahrung verdaut.
Tagsüber verbrauchen wir viel Energie, bevor wir uns überhaupt bewegen. Vereinfacht gesagt brauchen wir für alles Energie, und da stellt sich die Frage – wie viel brauchen wir, um keinen Zusammenbruch zu spüren.
Es ist schwierig, eine eindeutige Antwort zu geben, da alles von vielen Faktoren abhängt:
- das Gewicht;
- Körper Struktur;
- Boden;
- das Alter;
- die Gesundheit.
Sogar das Klima, in dem Sie leben, ist wichtig!
Außerdem! Verschiedene Körperteile benötigen unterschiedliche Mengen an Energie. Die Leber verbraucht es also viel weniger als das Gehirn – bis zu 20 %! Daher ist es auch sehr wichtig, darauf zu achten, dass das Gehirn voll ist! Und das gilt nur für den ganz normalen Alltag, und wenn die Situation stressig ist, dann steigt der Aufwand.
Und vergessen wir nicht, dass Energie verschwendet wird, auch wenn wir nichts tun!
Wenn der Grund nicht KETO ist, was dann?
Warum spüren Sie also einen Energiemangel, wenn das Problem nicht in der Ernährung liegt? Es gibt viele andere Faktoren neben der Ernährung, die unser Energieniveau beeinflussen.
Der Mangel an gesundem Schlaf wirkt sich also negativ auf die Energiereserven aus, da Ihr Energieaustausch während des Schlafs wiederhergestellt wird.
Daher sollten Sie als erstes darüber nachdenken, ob Sie einen gesunden Schlaf haben. Im Allgemeinen wird der Schlaf in vier Phasen eingeteilt:
- Schlafphase.
- Stabiler Schlaf.
- Tiefer Traum.
- REM-Schlafphase.
Wenn der Traum stark ist, dann sind alle Phasen vorhanden. Aber wenn Sie leicht schlafen, ständig aufwachen, dann ruht Ihr Körper nicht!
Wie viel Schlaf brauchen Sie, um sich erfrischt zu fühlen? Optimal – von 7 bis 9 Stunden. Aber es gibt eine andere Meinung, dass alle vier Stunden ausreichen. Eigentlich ist alles individuell.
Wie verbessert man die Schlafqualität? Es gibt viele Faktoren. Versuchen Sie zum Beispiel blaues oder helles Licht am Abend zu vermeiden, versuchen Sie abends mehr orangefarbenes Licht oder verwenden Sie spezielle Blaulichtfilter. Und Ihr Schlafzimmer sollte völlig dunkel sein und eine Temperatur von nicht mehr als 18 Grad haben. Besser eine leichte Kühle und eine warme Decke als Hitze.
Und ganz wichtig: Trinken Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke und vermeiden Sie auch körperliche Anstrengung.
Glukose und Vitamin D
Ein weiterer Grund für niedrige Energie ist ein Mangel an Glukose oder Sie haben zu wenig Sauerstoff. Bei Sauerstoffmangel fehlt Energie.
Gleiches gilt für Vitamin D, das wir über die Sonne oder über die Nahrung aufnehmen. Darüber hinaus absorbiert im ersten Fall 80-90% unser Körper selbst die Sonnenstrahlen und wandelt sie in biologische Energie um.
Das häufigste Symptom eines Vitamin-D-Mangels sind Gelenk- und Knochenschmerzen. Versuchen Sie daher, sich mehr in der Sonne aufzuhalten, damit der Vitamin-D-Spiegel immer normal ist!
Es gibt mehrere andere Gründe, warum Sie sich möglicherweise energielos fühlen. Aber ich werde darüber in anderen Artikeln sprechen.
