Кетогенна дієта заснована на принципі вживання продуктів, багатих жирами та білками, при одночасному зниженні споживання вуглеводів. Такий підхід дозволяє нашому організму переключитися на використання жирів як основне джерело енергії.
Ви ж пам’ятаєте: “Ми те, що ми їмо”. І якщо ми вживаємо в їжу правильні та здорові продукти, то отримуємо міцний імунітет, приплив енергії, покращення загального самопочуття, гарний настрій… продовжувати ще довго!
Адже ви знаєте, як я люблю КЕТО?!
Це те, що змінило моє життя докорінно! І я хочу, щоб ви також отримали ці зміни.
Але спочатку я розповім, які продукти потрібні організму, щоб підтримувати кетоз та правильно функціонувати.
🥩 Білки: Вашим головним союзником стануть продукти, багаті на білки. Вони допоможуть зберегти м’язову масу та підтримувати відчуття ситості. Включайте у свій раціон м’ясо (яловичину, свинину, курку), рибу (лосось, тунець), яйця та молочні продукти (сири, йогурти).
🥑 Здорові жири: Жири – невід’ємна частина кетогенної дієти. Вони є джерелом енергії та допомагають організму засвоювати важливі вітаміни. Сконцентруйтеся на мононенасичених та поліненасичених жирах, які знаходяться в авокадо, оливковій олії, горіхах, насінні чиа та льону.
🥦 Овочі з низьким вмістом вуглеводів: Включайте в свій раціон овочі, які мають низьке глікемічне навантаження, такі як броколі, шпинат, капусту, зелень та спаржу. Вони багаті на вітаміни і мінерали, а також містять клітковину, що сприяє нормалізації травлення.
🍓 Ягоди: Якщо хочеться чогось солодкого, то ягоди стануть чудовим вибором. Вони містять менше вуглеводів у порівнянні з іншими фруктами, а також багаті на антиоксиданти і вітаміни.
🥥 Кокосові продукти: Кокосове масло, кокосове молоко та борошно з кокосу – це чудові продукти, які допоможуть вам у кетозі. Вони багаті на здорові жири і додадуть неповторний смак у ваші страви.
❌ Чого слід уникати? Уникайте продуктів, багатих на вуглеводи та цукор, таких як хліб, крупи, картопля, солодощі та газовані напої.
Звичайно, кожен організм індивідуальний і перед початком кетогенної дієти варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони допоможуть підібрати правильний план харчування, враховуючи ваші особливості та цілі. Або записуйтесь до мене на консультацію!
Здорове харчування – це запорука нашого благополуччя та енергії!
Якщо ви вже вирішили харчуватися правильно, але ще не знаєте, з чого почати, то…
Реєструйтеся на наш ретріт «ЖІНКА В РЕСУРСІ»!
- де: Oberstinzel, Grand Est (Франція)
- кількість учасників 12 осіб
- з 29 червня по 2 липня 2023 року
Умови реєстрації – ТУТ
Привносьте у своє життя продукти, які живлять ваш організм, підтримують його функції та приносять радість. Ви заслуговуєте бути здоровими та щасливими!
