Ein zu hoher Blutzuckerspiegel bedeutet, dass der Körper ihn nicht in Energie für die Zellen umwandeln kann. Und das ist ein großes Problem sowohl für die Betroffenen als auch für die Gefährdeten.
Wenn Sie nicht versuchen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, kann dies schwerwiegende Folgen haben! Dies sind Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen, Probleme mit den Nieren und Sehverlust … Leider bis zum Tod.
Auch wenn Sie nur zur Risikogruppe gehören, dürfen Sie daher Ihren Blutzuckerspiegel nicht aus den Augen verlieren!
Und wenn es plötzlich zunimmt, empfehle ich Ihnen, die folgenden Methoden in Betracht zu ziehen. Aber! Denken Sie daran, dass alle Maßnahmen mit Ihrem Arzt abgestimmt werden müssen.
Ich stelle fest, dass etwa ein Drittel der Menschen in einem Zustand von Prädiabetes sind oder einen erhöhten Blutzuckerspiegel haben. Gleichzeitig merken sie nicht einmal, dass sie ein solches Problem haben, bis es sich vollständig bemerkbar macht.
So senken Sie Ihren Zuckerspiegel selbst
Insgesamt gibt es sechs Möglichkeiten, mit denen Sie nicht nur den normalen Zuckerspiegel, sondern den ganzen Körper aufrechterhalten können. An erster Stelle stehen natürlich Gewichtsverlust und Sport.
Selbst eine leichte Gewichtsabnahme und regelmäßige, wenn nicht langfristige Bewegung können Ihnen helfen, Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern.
Der zweite Weg ist, mehr Wasser zu trinken. Wasser ist die Quelle des Lebens, wie Sie alle wissen. Aber halten Sie Ihren Körper hydriert und trinken Sie jeden Tag genug Wasser, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wasser verdünnt das Blut und hilft den Nieren, überschüssigen Zucker aus dem Körper zu entfernen. Das ist viel besser, als verschiedene Getränke zu trinken, die oft auch viel Zucker enthalten.
Als Referenz:
Die empfohlene tägliche Trinkwassermenge beträgt 1,6 Liter für Frauen, diese Zahl kann jedoch je nach Körpergewicht variieren.
Kohlenhydrate nicht vergessen
Und natürlich Kohlenhydrate! Sie haben einfach die direkteste Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Schließlich baut unser Körper die entstehenden Kohlenhydrate zu … Zucker ab. Logischerweise verwandelt es sich dann in Zellen. Aber wenn die Ernährung nicht ausgewogen ist und die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung erhöht wird, führt dies zu einer Beeinträchtigung der Insulinfunktion.
Die Folge ist hoher Blutzucker!
Das Zählen von Kohlenhydraten, was genau das ist, was KETO tut, wird Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten. Aber denken Sie daran, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Raffinierte Kohlenhydrate zum Beispiel erhöhen den Zuckergehalt stärker als solche, die natürlichen Zucker und Ballaststoffe enthalten.
Übrigens über Faser! Es muss auch erhöht werden. Ballaststoffe sind in Obst und Gemüse enthalten. Indem Sie viele dieser Lebensmittel essen, helfen Sie, den Blutzuckerspiegel zu senken und den Körper als Ganzes zu verbessern.
Niedriges GI
„GI“ ist ein glykämischer Index, der Lebensmittel danach kategorisiert, wie sie den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Wenn der „GI“ niedrig ist, erfolgt die Entfernung von Zucker in den Körper sehr langsam, anstatt das Blut sofort damit zu füllen.
Der optimalste GI-Wert ist 55 oder weniger. Und der sicherste Weg, sich daran zu halten, ist ein richtig gestaltetes Diätprogramm. Indem Sie sich zu einem Beratungsgespräch bei mir anmelden, erfahren Sie, welche Produkte für Ihren Gesundheitszustand am besten geeignet sind. Ich helfe Ihnen bei der Erstellung des richtigen Menüs und gebe Empfehlungen, mit denen Sie das gewünschte Ergebnis erzielen können!
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Stress nicht vergessen
Stress ist ein weiterer Grund für hohen Blutzucker. Wenn Sie unter Stress stehen, reduzieren Hormone wie Cortisol die Effizienz der Insulinproduktion im Körper erheblich.
Die besten Möglichkeiten, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, wenn er erhöht ist, sind:
- gesunde Ernährung;
- Sportübung;
- ausreichend sauberes Wasser trinken.
Aber selbst das wird nicht ausreichen, wenn Ihr Leben voller Stress ist! Daher rate ich Ihnen, wann immer möglich Zeit für sich selbst zu finden, um zu meditieren, um nervöse Anspannungen abzubauen. Versuche das Positive in den kleinen Dingen zu finden, damit dir der graue Alltag Freude bereitet.
Passen Sie auf sich auf!
Mit Liebe und Fürsorge, Natalie Wunsh
